Planificación marathon (24 semanas)

Planificació preparació marató (24 setmanes)

Consideracions prèvies

Aquest pla d’entrenament es basa en el temps que tu vols/pots dedicar a entrenar com a màxim a la setmana.
Hi ha un parell de consideracions prèvies importants:

Abans de tot el nombre d’hores que hi ha a la setmana que et demana el formulari no implica que des de la primera setmana faràs aquestes hores. De fet només arribaràs a fer les hores setmanals triades durant dues setmanes i no seran les primeres. Començaràs amb molt menys temps a les setmanes inicials.

  • Si no has corregut mai abans però practiques esport regularment:
    • -Podries començar per triar unes 5 hores a la setmana o menys.
    • -Comença per fer una mitja marató. És una bona manera de començar.
  • -Si has corregut abans regularment:
    • -El que s’aconsella és augmentar cada any un cinc per cent la càrrega de l’any anterior. Això és una mica elàstic. Hi haurà persones que soportaran més increment i d’altres que no. Usa el senti comú i si et falla aquest aplica la prudència ;-).
  • – El temps que es demana al formulari no inclou els estiraments (Veure l’apartat bibliografia per a llibres recomanats).

Nombre màxim d’hores setmanals (ex. sis hores i mitja = 6,5):  
Data de la marató: 
dia 
 mes 
 año 

  



Inici


Si vols fer algun comentari o suggeriment el pots fer a jordibardaji arroba gmail punt com

Deja un comentario